uzfilm.ru

1. Планка

Мы расскажем о семи упражнениях, помогающих убрать жир с живота.

Перекрестное напряжение мышц живота позволяет держать их в тонусе и сжигать жир, отложенный на животе.

Рекомендуем прочитать:  6 лучших упражнений для идеальной талии

К счастью, для достижения этой цели не требуется изнурять себя многочасовыми тренировками или сверхстрогими диетами.

Старайся делать упражнения каждый день, не забывай о правильном питании — и скоро ты заметишь, как изменилась к лучшему твоя талия.

Для удержания тела в таком положении требуются чувство равновесия, концентрация внимания и сила.

Сгибание ног (с их подъемом) требует достаточно больших усилий, но это упражнение очень эффективно для сжигания жира и укрепления мышц живота.

Регулярное выполнение этого упражнения улучшает фигуру и помогает укреплять мышцы пресса.

Достаточно сбалансировать свою диету и регулярно делать несколько простых упражнений. И тогда твоя талия начнет приобретать желаемый  вид.

ВыполнениеЛяг на спину, вытяни ноги вверх и тяни вверх руки, так, чтобы плечи немного отрывались от пола.Старайся достать руками пальцы ног, мышцы живота при этом должны быть напряжены.Сохраняй такое положение от 10 до 15 секунд, затем отдохни.Повтори упражнение три раза.7. Упражнение для боковых мышц с гантелями

Эти простые упражнения ты можешь делать практически в любом месте своего дома. Времени на них потребуется немного.

Обрати внимание на то, что во время этих упражнений должны работать мышцы трех областей живота: верхние, нижние и боковые мышцы. Приступаем к упражнениям?

Когда ты растягиваешь мышцы, сидя на полу и стараясь коснуться руками пальцев ног, мышцы живота напрягаются, и это хорошо для талии.

Делать его нужно, сидя на стуле, скамейке и т. д.; напрягаться должны мышцы нижней части живота.

Есть разные варианты этого упражнения. Мы предлагаем тот, при котором работают мышцы бедер, ягодиц и живота.

В заключение этой серии упражнений возьми в каждую руку по гантели и сделай простое упражнение для боковых мышц живота.

Это довольно простое упражнение, так как ноги при этом расслаблены и работают только мышцы живота.    

Если же мы усложним это упражнение, делая его лежа, оно потребует от мышц большего напряжения и станет еще полезнее.

Упражнение, именуемое «планка», заставляет работать все группы мышц, включая мышцы живота.

ВыполнениеЛожимся на коврик для упражнений; руки рядом с туловищем, опираемся ими о пол.Поднимаем вытянутые ноги, не сгибая их в коленях.Старайся поднять их как можно выше, затем осторожно опускай. Поясница должна быть прижата к полу.Сделай 3 серии этого упражнения; в каждой из них — 10 повторений.5. Перекрестное напряжение мышц живота

Посмотри также:  5 привычек, которые могут вызывать вздутие живота